אודות הפרוייקט » תוכנית העשרה » תוכנית ההרצאות

תוכנית ההרצאות לילדים ונוער במסגרת אופניים לכולם

"הטכנולוגיה בשירות הטכניקה"

מרצים: נמרוד כהן, מדריך ראשי ב"עז הרים" ובוחן אופניים של מגזין "אופניים"
ניל אובריאן, אלוף ישראל לשעבר באופני הרים, מהנדס מכונות ומדריך ב"עז הרים"

ההרצאה תעסוק בחידושים ובפיתוחים בתחום טכנולוגיית אופניים וציוד אופניים בשנים האחרונות ותרומתם הישירה לביצועים של רוכבי הכביש והשטח. בין השאר תהיה התייחסות לחומרי שלדות, שיכוך מלא, מערכות הילוכים חדישות, סוגי מתלים, סוגי צמיגים, טיובלס, דיסקים הידראולים לעומת בלמים בתצורת V ועוד.

"תדלוק" נכון לרוכבים ולאימוני אופניים

מרצה: יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט, (M.S.c) בעלת תואר שני בפיזיולוגיה בפקולטה לרפואה בתל אביב וחברה לשעבר בנבחרת ישראל באתלטיקה.

הרכיבה הספורטיבית על אופניים דורשת מאמץ גופני שנמשך שעות רבות. על הרוכבים לדאוג לצריכת מזון מתאימה. על מנת לספק את האנרגיה הדרושה לביצוע מאמצים כל-כך קשים ומגוונים, יש להקפיד על תזונה עשירה ואיכותית, שתספק את רכיבי התזונה החיוניים בהרכב ובמינון המתאים. במסגרת ההרצאה ינתנו טיפים: מה כדאי לאכול לפני, בזמן ואחרי אימון – סוגים, כמויות והמלצות ומאילו מאכלים כדאי להימנע.

פגיעות ספורט עם אופניים – סיבות, התמודדות ודרכי פעולה

מרצה: דר' יוני ירום, יו"ר איגוד האופניים ורופא ספורט.

רוכב האופניים חשוף לפגיעות. תינתן סקירה החל מהפגיעות הקלות והמכאיבות, דרך פגיעות של שימוש יתר (עודף מאמץ) וכלה בפגיעות קשות יותר ופגיעות טראומטיות. יינתנו הנחיות למניעה ולטיפול.

הטראנס רוקיס – האתגר והביצוע

מרצים: ניב פלס ורותם רב און

לקראת תחרות הוולוו צ'אלנג שתערך בחודש אפריל על ידי "עז הרים", תתקיים הרצאה של צמד הישראלים היחידי שהשתתף השנה בתחרות השטח הסופר מרתון הקשה בעולם. ניב ורותם יתנו טיפים לעומדים להשתתף בתחרות הוולוו צ'אלנג. כיצד יש לרכוב בצמד? כיצד יש להתכונן לתחרות מסוג מרתון? ניב ורותם יספרו חוויות מהמרוץ שכלל רכיבה בגשם ובבוץ ובמסלולים קשים ביותר הכוללים חציה של נהרות ומערות. המסע ארך 7 ימים עם לינה באוהלים. בסך הכל הם השלימו טיפוס של 17,000 מטר ושרפו 51,000 קלוריות. השאר בהרצאה...

טיפים לשיפור יכולות רכיבה באמצעות אימון נכון

מרצה: גל צחור, מאמן אופניים

ההרצאה תאפשר חשיפה לרוכבים לגבי הדרך להפוך לרוכבים טובים יותר. מהם דרכי אימון לשיפור הרכיבה? איך משפרים סיבולת לב ריאה? במהלך ההרצאה יינתנו טיפים לשיפור יכולות הרכיבה.

הכנה מנטאלית לקראת תחרויות

מרצה: דן ולנסי, פסיכולוג ספורט מאוניברסיטת קונטיקט בארה"ב, לשעבר חבר נבחרת ישראל בשחיה ובכדור-מים.

ההרצאה תאפשר היכרות מקרוב של המרכיב המרתק של הנפש שהוא קריטי ברכיבת אופניים לסוגיה, שילוב בין אימון מנטאלי לפיזיולוגי, איך לשבור ולפזר לחצים, כיצד להתמקד ולהתכונן לקראת מרוץ? ועוד.

עזרה ראשונה – הרצאת מבוא

מרצה: מדריך מד"א.

ההרצאה תעסוק בדרכים להגשת עזרה ראשונה בסיסית. ינתנו טיפים בנושא טיפול בשטפי דם והחייאה בסיסית. הרצאה זו הינה הרצאת מבוא בלבד לקורס עזרה ראשונה בסיסית במד"א.

טכנאות אופניים. איך להתמודד עם תקלות קלות באופניים בזמן רכיבה

מרצה: נילי ברטוב, מכנ-אופנית (טכנאית אופניים)

ההרצאה תאפשר הסבר לרוכבים על דרך התמודדות עם תקלות קלות בזמן רכיבה: איך מתקנים תקר בגלגל, איך מכוונים הילוכים? איך מתקנים שמיניות בגלגל? כיצד פותחים שרשרת? וכו'.

הכנה מנטאלית לקראת מרתונים ורכיבות ארוכות (כגון "רוכב ישראל")

רן שילון, מאמן ויזם קבוצת ENDURE

ההרצאה תאפשר התייחסות להכנה מנטאלית לקראת רכיבות ארוכות כגון רוכב ישראל. היכרות עם עצמך כמרכיב חשוב לרכיבות ארוכות והכנה מנטאלית לקראת המרתון.

חוויות של רוכבים ישראלים בחו"ל

מרצים: לורי קופנס, דרור פקץ'

שני רוכבי עילית ישראלים הגיעו לחו"ל במטרה להשיג קריטריון לאולימפיאדה. בהרצאה יספרו על המסע שעבר עליהם לכיבוש האתגר להשגת הקריטריון.

לקראת המרוצים הגדולים: שיפור יכולות רכיבה ואימון נכון עם מד דופק

מרצה: רן שילון, מאמן ויזם קבוצת ENDURE

ההרצאה תאפשר חשיפה קצרה לרוכבים לגבי הדרך להפוך לרוכבים טובים יותר. מהם דרכי אימון לשיפור הרכיבה? איך משפרים סיבולת לב ריאה? במהלך ההרצאה יינתנו טיפים לשיפור יכולות הרכיבה תוך שילוב נכון של מד הדופק באימון. חשיבות הדופק באימון, קביעת דופק מטרה על מנת להשיג יעילות מכסימלית באימון.

ציוני דרך בהתפתחות האופניים

מרצה: אסף חזני, האוניברסיטה העברית

ההרצאה תיגע בנקודות ציון משמעותיות בהתפתחות האופניים הן מבחינת התפתחויות טכנולוגיות והן מבחינת התפתחויות בתפיסה של האופניים כרעיון המבטא מודרניות.

לטייל עצמאית באופניי הרים בארץ

מרצה: אלונה לאוב-גלבוע, מורת דרך מוסמכת ורוכבת אופניים

רוצים לצאת לטיול אך מהססים לארגן לבד? זו ההזדמנות ללמוד כיצד ניתן לבחור מסלולים, ארגון מנהלות, העזרות במפות סימון שבילים, ציוד נלווה וטיפים שונים.