English
סדנאות לבחירה במסגרת "אופניים לכולם"
"יוגהאופן", סדנת יוגה ייעודית לרוכבי אופניים בשיתוף "אלהיוגה".
הפעילות הספורטיבית המשלימה לעיסוק באופניים יכולה לשפר באופן ניכר את יכולת הגמישות שלנו וכמובן לעזור לנו ישירות במהלך הרכיבה. בסדנת יוגה ייעודית לאופניים נכיר קצת מהעוצמה שתרגילי יוגה יכולים לעזור לרוכב/ת האופניים. ציוד נדרש: ביגוד ספורטיבי.הסדנה תתקיים במתחם "אלהיוגה" בנמל תל אביב החדש. מנחה הסדנה :דניאל גלבוע.
"צילומאופן" ,סדנת לימוד צילום לרוכבי אופניים.
לרובנו כבר יש מצלמות דיגיטאליות אותן אנחנו לא שוכחים לקחת לכל טיול ,רכיבה או מסע. ברוב המקרים הטכנולוגיה שמתקדמת בקצב אדיר מותירה אותנו ללא ידע רב לגבי הפונקציות שיש במצלמה. בסדנה זו, אותה נעביר תוך כדי רכיבה בפארק הירקון נלמד על העקרונות החשובים בצילום בטבע. נכיר את היכולות השונות של מצלמות כיום וניווכח עד כמה אנחנו יכולים לשפר את צילומינו בעזרת הדרכה בסיסית. חשוב להצטייד: מצלמה ומקום פנוי בכרטיס הזיכרון. רצוי מאד להביא פלאש חיצוני.מנחה הסדנא: עידן פלד, צלם ספורט.
"כבישאופן", סדנה ללימוד טכניקות ברכיבת כביש.
הצופים בטור דה פראנס והרוכבים בקבוצות מאורגנות יכולים להעיד שרכיבה נכונה במבנה מסודר של רוכבים הינה סוד העניין לשיפור היכולת. בסדנא זו , שתתקיים במשך כשעתיים תוך כדי רכיבה מעשית ילמדו המצטרפים את הסגנונות השונים ברכיבה בדבוקה , בזוגות ובשלשות. מלבד זאת נלמד להטות את הגוף נכון בסיטואציות שונות ברכיבה. ציוד נחוץ: אופני כביש , ביגוד ספורטיבי וקסדה. הסדנה תתקיים בפארק הירקון. מנחה הסדנא: נמרוד דובינסקי , מאמן קבוצת TACC, ובעל תואר מאמן בינלאומי מטעם ה- UCI. אורח כבוד בסדנה: דור דבירי , אלוף ישראל באופני כביש.
"ניוטון ולאונרדו בשטח", סדנת רכיבה לשיפור השליטה באופניים.
בסדנא זו נכיר את הכוחות המופעלים ברכיבת שטח , במשטח אורבאני בטיחותי. נכיר את הכוחות המופעלים עלינו בעת ביצוע סיבוב באופניים ונתאמן בלזרום עם הכוחות שחזקים מאיתנו במקום להתנגד להם באופן אינסטינקטיבי (פחד מפני ההתהפכות). בהמשך נתרגל בעזרת סימולאטור מיוחד שיפועים ומורדות ,וכיצד יש להטות את הגוף נכון ולהשיר מבט אל עבר היעד. נכיר את נקודת המשבר הפסיכולוגית ונקודת "האל חזור" בעת מעבר מכשול , איפה הן בדיוק וכיצד נזהה אותן לפני שהן תזהה אותנו , בטרם מעבר המכשול שאינו מוכר לנו. ציוד נחוץ להשתתפות: זוג אופניים תקינים ,קסדה וביגוד ספורטיבי (לא מיכנס ארוך). הסדנה תתקיים ליד מרכז הרב ספורט. מנחה הסדנא : עודד מודלינגר , מדריך אופניים מוסמך ומדריך טיולים ,מחברת "קקטוס בייק".
"ניווטאופן", סדנת ניווט ולמידת מפה ביער בן שמן בשיתוף איגוד הניווט.
רובנו המטיילים נוהגים להיות "מובלים" ולא "מובילים" אחת מהסיבות הינה חוסר הידע בלנווט. חשיבות נוספת בלמידת מפה היא למקרה חירום בו עלינו לדעת היכן אנו נמצאים. בסדנה זו נכיר ונלמד על יסודות הניווט בעזרת מפת סימון שבילים ומפה ייעודית , נלמד מהי הטכניקה הטובה ביותר בשטח , מהם הסימונים השונים על גבי המפה ונצא להרפתקה קטנה שמטרתה למצוא את המקומות שאליהם רצינו להגיע. ציוד נחוץ: אופניים תקינים , קסדה וביגוד רכיבה. הסדנה תתקיים ביער בן שמן ותחל ממצפה מודיעין. מנחים אנשי איגוד הניווט: ארז שלו וד"ר ארז אזרחי.
"קחו מפתח ,קחו פנימית", סדנת מכונאות אופניים בסיסית.
בסדנא זו ,אליה נגיע עם זוג האופניים שלנו ועם כלי עזר, נלמד באופן מעשי כיצד לכוון הילוכים, לכוון בלמים, לתקן פנצ'ר, לכוון שמיניות ,להחליף שרשרת ולהפוך את גלגל האופניים לטיובלס ועוד. כל הפעולות השונות יעשו יבוצעו על ידי המשתתפים לאחר הסבר קצר של מנחה הסדנה. ציוד נחוץ לכל משתתף: זוג אופניים ורצוי סט כלי תיקון. מנחה הסדנא: גל סברדלוב – מכנאופן (טכנאי אופניים) ורוכב עלית.
"גמישאופן", סדנת גמישות ושחרור לרוכבי אופניים.
גמישות ושחרור הן חלק מאד חשוב בתהליך ההתאוששות וההכנה לרכיבת אופניים ולגוף בריא. בסדנא מיוחדת זו, אליה נגיע בבגדי ספורט, נתפרס לנו על משטח המזרונים או הדשא ונלמד כיצד הכי טוב לבצע גמישות ושחרור המתאימים לרוכבי אופניים. ציוד נחוץ: ביגוד ספורטיבי ומגבת. מנחת הסדנא: אסנת שור , מאמנת כושר אישית ורוכבת אופניים.
"פולאראופן" , סדנת שעון דופק פולאר.
שעון דופק הינו אחד המכשירים היעילים והזמינים שמשמש ביום כעזר באימונים וברכיבות. הרוכבים המתאמנים שברשותם השעון, יכולים בכל רגע לדעת את קצב פעימות הלב, אחוז שיפוע העלייה בו הם רוכבים, הוצאת הקלוריות שלהם , זמן הרכיבה ועוד דברים רבים. בסדנא זו נכיר ונלמד לתפעל את הפונקציות השונות של שעון הדופק מתוצרת חברת "Polar" ,כולל שימוש בתוכנת המחשב הייעודית להוצאת הנתונים החשובים לנו. מומלץ להגיע עם שעון הדופק ואם אפשר אז מחשב נייד ותוכנת השעון. מנחה הסדנא: נציג חברת "אגנטק" יבואנית שעון Polar
"תזונאופן", סדנת תזונה בשיתוף "דרך הכושר".
פעילות על אופניים ותזונה הם דברים המשתלבים יחד. רוכבי האופניים הנוהגים להזין את גופם במרכיבים נכונים, מפיקים הרבה יותר אנרגיה ותועלת מגופם. בהרצאה זו נשמע ונלמד מהם המצרכים שכדאי להזין את הגוף לפני הרכיבה ,במהלכה ולאחר סיומה. מנחה: יאיר קרני, מייסד תוכנית דרך הכושר לחיים בריאים, מאמן ריצה ותזונאי.
"מסא'זאופן" סדנת עיסוי ספורטיבי.
עיסוי ספורטיבי לאחר רכיבה מאומצת הוא כלי יעיל מאד לשחרור והתאוששות מהירה של הרוכב/ת . סדנא זו תעסוק בדרכים לעיסוי הגוף באופן פרטני אצל רוכבי האופניים , נלמד מהם אזורי ריכוז חומצת החלב, החומרים שאיתם ניתן לעבוד בעת העיסוי, הצמחים הגדלים סביבנו ויכולת הריפוי שלהם. מומלץ להגיע עם בני זוג וחשוב להצטייד בשמיכה/ מגבת. מנחה הסדנא: מור מזרחי, מעסה מקצועי ורוכב עילית.
"תבשילאופן", סדנת בישול לספורטאים.
משקאות איזוטוניים וחטיפי אנרגיה הם מצרכים חשובים המשמשים למילוי אנרגיה וכוחות להמשך הרכיבה. המומחים טוענים שיש להזין לגוף חטיף בריאות לפחות אחד בכל 45 דקות של רכיבה. בסדנא זו נשמע מפי מומחה בתחום מהם הרכיבים החשובים בהכנה של מוצרים אלו, כיצד אפשר להכין אותם באופן ביתי במטבח הפרטי , כמה צריך לצרוך ועוד. מנחה הסדנא: ד"ר רני פולק.
"טכניקהאופן", סדנה לרכיבה טכנית במסלול אליפות ישראל
מסלול אליפות ישראל באופני הרים נחשב כמדי שנה לאחד המסלולים המאתגרים והבנויים היטב בארצנו. בסדנה זו שתתקיים בערב אליפות ישראל, נרכוב במסלול ונלמד כיצד ניתן לשפר את הטכניקה ולעבור את המכשולים הקשים בצורה מהירה ונכונה יותר.ציוד נדרש: זוג אופניים תקינים ,קסדה וביגוד ספורטיבי. מנחי הסדנא: יקבע בהמשך.
"שיפור יכולות רכיבה בעזרת מד דופק", סדנה להכרה ולשיפור עצמי באימונים.
הרצאה מרתקת אודות הדרכים לשיפור האימון בעזרת מד דופק. במהלך ההרצאה נזכיר את המושגים: סף אירובי ואנאירובי, דופק מקסימאלי ונלמד כיצד לתכנן אימון לכל עונה שבשנה. מומלץ להצטייד: כלי כתיבה ודף. מנחה: רן שילון, מאמן ויזם קבוצת Endure.